Estudos clínicos demonstraram que beta-alanina pode ajudar a retardar a fadiga muscular e aumentar a resistência durante o treino. A eficácia de Beta-alanina é assim apoiada por estudos realizados não em células ou animais de laboratório mas sim em seres humanos.
Foi constatado que a Beta-Alanina aumenta a força para treinos com peso e a resistência, favorecendo a melhoria da capacidade muscular e o desenvolvimento de massa magra.
Apoiados por estudos científicos apontam-se como benefícios do Beta-Alanina: o aumento da força muscular, o aumento da massa muscular, o aumento da resistência anaeróbia, o aumento da resistência aeróbia e o atraso da Fadiga Muscular.
Podem beneficiar dela os que queiram ganhar massa muscular e aumentar a força, qualquer pessoa envolvida em actividades desportivas onde a força, potência e resistência muscular são necessárias e os entusiastas do exercício que tenham atingido um patamar de formação e que estejam à procura de um suplemento que os eleve para o próximo nível. Mas quando se toma um novo suplemento, antes da sua eficácia, deve ser questionada a sua segurança.
A este respeito, estudos feitos até às 12 semanas de uso contínuo de beta-alanina mostraram não ter havido alterações bioquímicas do sangue a nível histológico e de marcadores hormonais, pelo que se pode garantir que a sua suplementação até às 12 semanas é realmente segura.
Os benefícios da beta-alanina melhoram conforme o ciclo vai se prolongando. Uma suplementação composta de 3 a 6 gramas de beta-alanina diariamente pode gerar um aumento de 60% nos níveis de carnosina em apenas um mês. Após um adicional de 35 dias de suplementação com a beta-alanina é possível aumentar 20% de carnosina na massa muscular.
Devido aos benefícios da beta-alanina virem com o tempo, é interessante fazer um “front-load”(carregar) de beta-alanina por duas semanas antes de começar o ciclo de creatina. A creatina é geralmente usada por 4 a 12 semanas. Para ciclos maiores que isto não é necessário fazer um front-load de beta-alanina.
A suplementação diária de beta-alanina deve consistir em pelo menos 4 doses de 800mgs. A beta-alanina fica por um tempo limitado no corpo, ou seja, se você tomar tudo de uma vez provavelmente não vai funcionar tão bem como tomar 4 vezes em períodos separados. Considere tomar o suplemento a cada 4 horas.
É válido mencionar que os benefícios da beta-alanina vão embora em até 3 semanas após o fim do ciclo e os níveis de carnosina voltarão gradualmente ao normal. Por esta razão espere uma queda na performance quando o ciclo de creatina x beta-alanina terminar.
Você também pode incluir taurina durante e após o ciclo. A suplementação contendo beta-alanina é conhecida por diminuir os níveis de taurina.
Aqui vai um resumo sobre como maximizar os efeitos do ciclo de beta-alanina com creatina:Frequência: A beta alanina deve ser tomada a cada 4 horas com uma dosagem de até 800mg. A dosagem máxima durante o dia pode ser entre 4 a 5 gramas no total.
